Emnet skal gi grunnleggende kunnskap om treningsprinsipper og treningsmetoder innenfor styrke, spenst, hurtighet, bevegelighet, kondisjon og utholdenhetstrening. Studentene skal også tilegne seg kunnskap om det fysiologiske og psykologiske grunnlaget for prestasjon i idrett og hvordan kroppen reagerer på trening. Studentene skal tilegne seg kunnskap om hvordan trening planlegges og struktureres i ulike perioder.

Studentene skal:

• Kunne gjøre rede for grunnleggende fysiologi som er viktig for forståelse av treningspåvirkning.
• Forstå hvordan trening påvirker de fysiske egenskapene styrke, spenst, hurtighet, bevegelighet, kondisjon og utholdenhet
• Kunne gjøre rede for treningsprinsippene belastning og tilpasning, variasjon, spesifisitet, progresjon, helhetlig stimulering og individuell tilpasning og kontroll.
• Kjenne til grunnleggende prinsipper og metoder for mental trening
• Kunne utarbeide treningsplaner for egenskapene som er behandlet i emnet.

Undervisningen vil foregå i kull og klasser i undervisningsrom, samt mye praktisk aktivitet ute og inne i form av lærerstyrte opplegg og oppgavetimer styrt av studentene.

• Mappevurdering: Mappen vil bli vurdert til bestått/ikke bestått.
• 4 timers individuell skriftlig eksamen. Gradert karakter. Ingen hjelpemidler.

2 BØKER:
Dahl, H. A. (2005). Klar ferdig gå! Grunnbok i aktivitetsfysiologi. Oslo: Cappelen akademiske.
* Boka finner du til lån i biblioteket: ORIA

Hallén, J. & Rognlan, L. T. (2011). Treningslære for idrettene. Oslo: Akilles.
* Boka finner du til lån i biblioteket: ORIA

1 DIGITALT KOMPENDIUM:
Losnegard, T. (2016). IDR108: Treningslære og fysiologi: Våren 2016. (Digitalet kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
* Denne ligger i Fronter

Innholdet (litteraturlista) til det Digitale kompendit, alfabetisk i APA-standard:

Enoksen, E. (2015). Hurtighet og hurtighetstrening. I: A. Gjerset (Red.), Idrettens treningslære (2. utg.). (s. 443-458). Oslo: Gyldendal.

Enoksen, E. (2015). Spenst og spensttrening. I: A. Gjerset (Red.), Idrettens treningslære (2. utg.). (s. 425-441). Oslo: Gyldendal.

Eriksrud, O. & Nilsson, J. (2015). Bevegelighet og bevegelighetstrening. I: A. Gjerset (Red.), Idrettens treningslære (2. utg.). (s. 461-471). Oslo: Gyldendal.

Pensgaard, A. M. (2015). Mental trening. I: A. Gjerset (Red.), Idrettens treningslære (2. utg.). (s. 523-530). Oslo: Gyldendal

Raastad, T., Nilsson, J., Enoksen, E. & Gjerset, A. (2015). Muskelstyrke og muskeltrening. I: A. Gjerset (Red.), Idrettens treningslære (2. utg.). (s. 369-412). Oslo: Gyldendal.

NB! I tillegg vil forelesningsnotater være pensum.

1 BOK:
Gjerset, A. & Johansen, E. (2014). Trening og treningsplanlegging i orientering. Oslo: Akilles forlag.
* Boka finner du til lån i biblioteket: ORIA