|
| | | | | | Emnekode | IBI318 | | Emnenavn | Fysisk trening i praksis | | Studiepoeng | 10 sp | | Ansvarlig | Truls Raastad | | Tidspunkt | Høst | | Forkrav | 2BAIBI |
|
| | |
| Kurset gir kvalifikasjoner for å kunne jobbe som personlig trener for friske voksne
personer og for idrettsutøvere på ulike nivåer. I emnet skal studentene tilegne seg
teorikunnskap og få praktisk erfaring med styrketrening, anaerob og aerob
utholdenhetstrening, samt bevegelighetstrening. Hensikten er å gi studentene kompetanse
til å utvikle fra enkle til avanserte treningsprogram for å forbedre grunnleggende fysisk
ressurser, samtidig som studentene skal øves i å fungere som en trener i praksis. |
| |
| Studentene skal:
- ha kunnskap om aktuelle metoder/teknikker innen for styrke-,
utholdenhets- og bevegelighets-trening (det som brukes i praksis), innbefattet kunnskaper om hva som har støtte i vitenskapelige studier og hva som
fortsatt er uvisst.
- ha kjennskap til styrketreningsmetoder/program for å primært fremme/forbedre
(1) 1RM (maksimal styrke), (2) muskelvekst, (3) eksplosiv styrke (inkludert
spenst og hurtighet)
- ha kjennskap til treningsmetoder for å øke VO2maks, utnyttingsgrad og
arbeidsøkonomi (her kan styrketrening inngå)
- ha kjennskap til treningsmetoder for å øke den anaerobe kapasiteten, f.eks.
prestasjon på 400 m løp.
- ha kjennskap til treningsmetoder for å øke passiv bevegelighet (økt range of
motion [ROM]) og aktiv bevegelighet
- kunne utvikle styrketreningsprogram for en bred målgruppe, dvs. utrente,
mosjonister og godt styrketrente, idrettsutøvere, barn/ungdom, voksne og eldre.
- kunne utvikle treningsprogram for å forbedre utholdenhet i aktiviteter som
domineres av anaerob energifrigjøring og/eller aerob energifrigjøring for en bred
målgruppe, dvs. utrente, mosjonister og godt utholdenhetstrente, idrettsutøvere,
barn/ungdom, voksne og eldre.
- kunne utvikle bevegelighetsprogram for en bred målgruppe, dvs. utrente,
mosjonister og personer med allerede god bevegelighet, idrettsutøvere,
barn/ungdom, voksne og eldre.
- demonstrere styrkeøvelser, samt sikre og "spotte" under styrketrening
ha inngående kjennskap til både subjektive (f.eks. Borgsskala) og objektive
(hjertefrekvens og laktat) metoder for å styre intensitet under utholdenhetstrening
- demonstrere egentøyningsteknikk og utføre manuelle tøyningsteknikker
|
| | |
| Godkjent minimum 80 % oppmøte.
Studentene blir evaluert ved praktisk metodisk individuell eksamen. Eksamen
gjennomføres på følgende måte:
- Forberedelse gjennom utarbeidelse av skriftlig treningsplan basert på utleverte
caseoppgaver som omhandler både en idrettsutøver på høyt nivå og en mosjonist.
- Praktisk gjennomføring (ca 30 min) av personlig trening knyttet til treningsplanen.
- Muntlig eksaminering fra den praktisk gjennomføringen i ca 30 minutter avslutter
eksamen.
Kandidatens eksamen vurderes samlet med graderte karakterer (A-F).
Ved den praktiske delen av eksamen kan studentene ha med hjelpemidler i form av
treningsutstyr som hoppetau, strikker, løftebelte etc. Ved den muntlige delen er ingen
hjelpemidler tillatt. |
| | |
| Enoksen, E., Tønnessen, E. & Tjelta, L. I. (Red.). (2007). Styrketrening: Individuell idrett og ballspill. Kristiansand: Høyskoleforlaget.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA
Eriksrud, O. (2005). Bevegelighet: Den funksjonelle muskelen. (Kompendium). Oslo: Norges idrettshøgskole.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA
Hallén, J. & Ronglan, L. T. (2011). Treningslære for idrettene. Oslo: Akilles.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA
McHugh, M. P. & Cosgrave, C. H. (2010). To stretch or not to stretch: The role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science of Sports, 20(2), 169-181.
Artikkelen finnes online her: Klikk på denne lenken.
NB! For å åpne de elektroniske artiklene når du ikke er på skolen, må du logge deg inn via VPN:
Klikk på denne lenken.
Raastad, T., Paulsen, G., Rønnestad, B. R., Wisnes, A. & Refsnes, P. E. (2010). Styrketrening: I teori og praksis. Oslo: Gyldendal.
Boka finner du til utlån i biblioteket her: ORIA
Tjelta, L. I. & Enoksen, E. (Red.). (2004). Utholdenhetstrening: Løping, sykling, langrenn. Kristiansand: HøyskoleForlaget.
Boka fnner du til utlån i biblioteket her: ORIA
|
| |
|
|
|